Productividad entrenando: rompe tus límites con menos tiempo

1) Descubre nuevos horarios:
Rompe lo establecido. El día tiene 24 horas y muchos momentos para machacar que a priori desaprovechabas. Hazte con un frontal para correr o con luces para la bicicleta.

Experiencia personal (EP): los martes y los jueves salgo a pedalear a las 20:00, a oscuras. Cuántos más seáis, más visibles os hacéis para los coches. Y más rápido podéis ir. Aquí solemos hacer medias de 41 km/h, con lo que en menos de 90 minutos estoy de vuelta en casa con 55 kms en las piernas.

2) Haz de tu casa un gimnasio:
La prevención y la fuerza, esos grandes olvidados cuando se dispone de poco tiempo. Una vivienda es un gimnasio a tu alcance. Hazte con un TRX o un balón de pilates. Introduce rutinas y verás los beneficios en poco tiempo.

EP: cada mañana realizo 5 minutos de propiocepción mientras desayuno. Tienes tantos ejemplos como quieras imaginar: hago sentadillas mientras espero por el ascensor para bajar, ascensor que evito para subir haciéndolo por las escaleras realizando skipping. Además realizo 10 minutos de ejercicios de core y flexiones casi todos los días. Poco tiempo x muchos días = ganancia duradera.

3) Usa los desplazamientos como entrenamiento:
¿Quién dice que sólo tienes tiempo para hacer una sesión al día? Deja el coche en el garaje y acércate a la piscina corriendo. Sirve como calentamiento y sumas unos preciosos kms para quién no puede tener el tiempo que querría para entrenar.

EP: muchos días voy corriendo hasta la piscina. O uso la bicicleta para realizar distintos recados por la ciudad.
Beneficio extra: tras semanas corriendo hasta la piscina con una pequeña mochila con las cosas de nadar me he dado cuenta de que he aprendido a correr más plano, con menos elevación vertical. Una buena sesión de técnica.

4) Elimina excusas:
Hay tantas como imaginación tengas: no tengo tiempo, estoy cansado, ayer ya entrené bien, tengo mucho trabajo… No hace falta que las busques, existen.

EP: aunque esté perezoso me obligo a calzarme las zapatillas o a ponerme el bañador y salir. «Venga Antón, haz algo aunque sean 20 min». Una vez que estás ahí fuera es más fácil dar esquinazo a las excusas y acabar haciendo un buen entrenamiento que, en esos días perros, vale doble.

5) Exprime el fin de semana:
Son dos días y medio, organízate y tendrás tiempo a muchas cosas difíciles durante la semana.

EP: el viernes suelo entrenar fuerte y dedicar la tarde-noche a la vida social. Sí, somos deportistas pero no robots y un poco de vida social es necesario y recomendable. Me acuesto algo más tarde y el sábado duermo sin despertador y entreno tranquilo por la tarde. El domingo, con las pilas nuevas (físicas y psicológicas) madrugo para hacer un día de volumen e intensidad. El secreto es compaginar entrenamiento – vida social – descanso.

6) Borra pre-conceptos:
Aprende a valorar lo que haces durante cada entrenamiento y no mires tanto lo que hacen los demás o lo que crees que deberías estar haciendo.

EP: cuando entrenaba profesionalmente sentía que perdía sensaciones en el agua cuando nadaba menos de 20 kms a la semana. En mi vida de trabajador, hay semanas donde sólo consigo nadar 2.500 metros. Cuando enlazo dos semanas consecutivas de 12 kms ya me siento rápido y confiado.

7) Define claramente los objetivos de cada sesión:
No tienes tiempo, no salgas a perderlo. Introduce algún trabajo en cada entrenamiento: fuerza, velocidad, potencia aeróbica, volumen a ritmo medio, técnica… Algo que tengas claro antes de empezar. Ojo, no digo que haya que entrenar fuerte todos los días. Cuando sea día suave sal tranquilo sabiendo que es eso lo que toca hoy.

EP: antes de calzarme las zapatillas me repito el objetivo de la sesión que voy a realizar para sentir que no voy a perder el tiempo y enfocarme en lo que quiero conseguir.

8) No socialices todos los días:
Estamos hablando de tiempo como un bien escaso, no parece buena idea el tener como costumbre una charla de media hora antes y media hora de después del entrenamiento.

EP: al mediodía dispongo de una hora de escapada del trabajo que aprovecho para nadar. Entre los desplazamientos me quedan 40 minutos para el agua. Algún día comparto la agradable conversación que se monta antes de la sesión (tampoco seas un bicho raro), pero no como norma y sí como premio el día que lo hago.

9) Sé constante:
No podrás hacer los volúmenes a los que estabas acostumbrado cuando tenías más tiempo libre. Pero déjame que te diga que la clave es no dejar ni un día sin hacer algo. ¿Día muy ocupado? Siempre hay 20 minutos para ir a correr antes de dormir o para hacer core y flexiones en casa.

EP: durante el máster había épocas de mucha acumulación de trabajo y días de no parar. Salí varios días a correr a las 23:00, a buen ritmo para cansarme y despejarme y dormir mejor. Aun que parezca que no es nada, es un día más haciendo deporte, haciendo latir fuerte al corazón, contrayendo músculos y estirando tendones. Y un día más sumando kms y confianza por haber sacado ese tiempo para ti.

10) Vé más allá:
¿Tienes que estar 9 horas sentado en el trabajo? Bueno, entonces quizá te vendría bien leer los consejos de mi socio David para aumentar tu productividad. Pero a lo que vamos, puedes potenciar tu cuerpo incluso sentado.

EP: durante el máster, aprovechaba las largas clases para hacer pilates contrayendo los abdominales durante varios periodos. Incluso me ayudaba a concentrarme en las lecciones. Hasta subía las piernas en paralelo al suelo para trabajar cuádriceps y los vastos interno y externo. Si puedes utiliza una pelota de pilates (fitball) para sentarte en el trabajo e intercálala con la silla convencional.

Estos son mis 10 consejos básicos, quizá originales, para que nada te aparte de cumplir tus sueños. Al final se trata de creer que las ganas son más importantes que el tiempo.

Todo esto puedes comprobarlo entrando en mi perfil de Train2Go. Verás cada uno de los entrenamientos que en las últimas semanas me han ayudado a conseguir este mismo finde la segunda posición en el circuito profesional Brasileño de Triatlón.

Web: www.Train2Go.com
Usuario: antonruanova@yahoo.es
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