Fin de temporada – La regla de las 3D’s
(Por Antón Ruanova)
Las fuerzas y ganas que desprendíamos durante el verano parece que se nos escapan entre los dedos con la llegada del otoño.
Es el final de una larga temporada, toca reponerse.
El período de descanso es esencial para empezar con garantías una nueva etapa.
Primero me gusta preguntarme:
¿Con qué ganas y fuerzas acabé la temporada?
¿Me he quedado con ganas de más o era consciente de estar un poco saturado?
La actitud para afrontar este período regenerativo dependerá en buena manera de la respuesta a estas preguntas.
El fin, evidentemente, tiene que ver con renovar nuestro cuerpo, pero yo sobre todo me centro en el aspecto mental.
Es este el momento donde desconectar y almacenar energías para esforzarnos los siguientes meses.
CON GANAS DE MÁS
Si he terminado porque no había más pruebas, casi a mi pesar:
3-4 semanas puede ser un tiempo suficiente.
Es tiempo de apenas marcarme reglas, de sentirme libre de hacer tantas cosas que habitualmente no puedo.
Eso sí, yo nunca paro de todo.
Intento estar entre «5-1» y «2-1» (como mínimo una sesión tras cinco días parado y como máximo una sesión tras dos días de descanso)
Descanso activo que me ayudará a no perder todas las adaptaciones que hemos ganado tras meses de entrenamiento, y además no costará tanto la vuelta a la rutina.
Pretendemos descansar así que solo hago lo que me pida el cuerpo en ese momento.
Una sesión nunca es más de 1000-1500m de agua fácil, un paseo de 1h30´ en bici o un trote de 40´
¿Un pequeño secreto?
El gimnasio no lo abandono en todo el año.
Un par de sesiones a la semana, incluso en esta época, me ayuda a no perder mucha masa muscular mientras sigo regenerando.
PUNTO DE SATURACIÓN
Si no veía la hora de poner punto y final a la temporada:
Me olvido de marcarme fechas.
La regla de la triple D.
Descansar-Disfrutar-Desconectar.
Tiempo de escuchar a nuestro cuerpo.
Que nada suponga un esfuerzo.
Puedo seguir la regla «5-1» y «2-1», pero sesiones cortas y que realmente me las pida el cuerpo.
¿Un consejo?
No tengas miedo a parar demasiado tiempo.
No debes de iniciar tu plan de entrenamiento hasta que tu cuerpo, pero sobre todo tu cabeza, quiera volver a pensar en esfuerzos o sacrificios.
Ese momento ha de llegar solo.
Yo, tras la larga temporada 2010, estuve hasta enero sin imponerme nada.
Dos meses y medio sintiendo que no hacía nada más que lo que me pedía el cuerpo, sin reglas ni obligaciones.
Dos meses y medio que, al ser de descanso activo, me posibilitaron volver a empezar conservando muchas adaptaciones y, sobre todo, cumpliendo el objetivo mayor:
Ccomenzar con los depósitos a rebosar de energía y nuevas ilusiones.
¿Y qué hago en este tiempo?
Las tres D’s.
Descansar-Disfrutar-Desconectar.
Es momento de hacer cosas que durante el año nos resultan más complicadas.
Siempre me permito una escapada, un viaje, aunque sea a un sitio cercano.
Alguna noche también dejo paso a mi lado «fiestero».
Y si eres un apasionado del deporte y una persona activa como yo, prueba nuevas experiencias.
El año pasado disfruté de lo lindo en un curso de pilotaje o practicando nuevos deportes como: hockey sobre patines, MTB, paintball, padel,…
Y siendo también amante de la naturaleza, es tiempo de conocer nuevas rutas de senderismo.»
Antón Ruanova
